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前回の記事：禁煙の方法（禁煙体験記②）
https://bit.ly/2KUtbnm

■目次

• はじめに
• 禁煙にあたり準備したこと
• 禁煙(1～3日目経過)　　　 前回の記事
• 禁煙(1週間経過)　　　　　 前回の記事
• 禁煙(2～3週間経過)　　　　★今回の記事
• 禁煙をするにあたり実施、気を付けたこと　★今回の記事
• 喫煙したくなった時の対応方法
• 禁煙して良かったこと

禁煙(2～3週間経過)

この位まで来ると、タバコを吸いたいと言う気持ちは、
ゼロではないですが、ほとんどなくなります。

日にもよるのですが、タバコのことを全く考えない日というのもあったりしました。

この時期きつかったこととしては、個人体質によるのかもしれないですが、
眠気が酷かったことを覚えています。
前の日の夜に、8時間位寝たにもかかわらず、日中に強烈な眠気に襲われました。

単純な眠気というよりかは、意識が飛ぶと表現した方が自分の中ではしっくりきます。
その時とった対策としては、昼休憩中に仮眠をとることでなんとかやり過ごしました。
（まじで、きつかったです。。）

禁煙をするにあたり実施、気を付けたこと

喫煙をするにあたり、気を付けたことは以下の3つになります。

①　無理をしない
②　ジョギングを始めた
③　タバコを忘れる位、夢中になれるものを探す(趣味など)

①　無理をしない
書いた通りになるのですが、無理をしないことです。
変に我慢をしてイライラしてしまい、日常生活に支障をきたすのであれば、
一旦中止するのも選択としてありだと思います。

自分自身、禁煙に失敗した経験もありますし、焦らずにです。
ちなみに、禁煙中でも、いつでもタバコを吸えるように、鞄の中にタバコを入れたままにしてました。

②　ジョギングを始めた
ジョギングに限らず、なにかしら運動をした方が良いと思います。
ジョギングをするとストレス解消になりますし、運動不足解消になるので、比較的良いと思います。極力タバコから距離を置く、習慣をつけると良いです。

また、禁煙するまえから登山を趣味にしていたのですが、一度山に入ると強制的にほぼ１日位は、タバコを吸わない状態になります。

③　タバコを忘れる位、夢中になれるものを探す(趣味など)
こちらも、運動と考え方が近いのですが、自分の好きなことに打ち込むというものです。
好きなことなので、やることに抵抗は無いと思います。

自分の場合、当時ダークソウルというゲームに、ハマり休みの日など、1日中プレイしていたことがありました。（タバコに限らず寝食忘れる位ハマりました。）

色々と書きましたが、禁煙する際に、気をつけることとしましては、
基本的に、タバコから距離を置き、タバコの事を忘れるくらい好きなことをするになります。

続きは次回に記載します。

次の記事
禁煙の方法（禁煙体験記④）【完結】
https://bit.ly/2J1ASWj

前回の記事

前回の記事：禁煙生活の始まり（禁煙体験記①）
https://bit.ly/2FcYS7E

禁煙(1～3日目経過)

禁煙開始前日の夜に、最後の一本を吸った後寝て、
次の日の朝からスタートしました。

まず、辛かったのは、朝の寝起きに吸う１本が、吸えないことでした。

普段は、朝起きたら寝起きにタバコを1本吸うのが日課になっていました。
禁煙スタートしたばかりなので、
そのまま、タバコを吸わずに洗顔＋朝食をすませて会社に向かいました。

会社に行った後も、業務を始める前に、
タバコを1本吸ってから業務を始めるルーティンがあったのですが、
禁煙しているので、代替えとして自動販売機で飲み物を買い、
それを飲んでタバコを吸いたい気持ちを紛らわしていました。

禁煙を始めて、1日も経っていないのですが、
この時は常にタバコのことを考えている状態でした。

この時の感覚はどのように、表現したら良いかわからないのですが、
なんだか落ち着かない状態でした。（イライラしたり、ソワソワしている）
どうしても、タバコを吸いたくなった場合は、
とりあえず水をひたすら飲んでやり過ごしていました。

あと、仕事の合間に定期的にタバコ休憩をしていたのですが、
休憩のタイミングや休憩中は何をしたら良いか、
最初は迷いましたが、とりあえず今はスマホで電子書籍を読んだりしています。

禁煙(1週間経過)

1～3日目位の時と比べると、タバコを吸いたい気持ちは少し弱まってきていました。

なので、通常時はあまり問題はなさそうなのですが、
ふとした時に、タバコを吸いたくなる時があるので、その点がきつかったでした。
タバコを吸いたくなった時というのが、
イライラしたり、ストレスが溜まってきた時になるので、
禁煙している時期は、なるべくそういったことから距離を置くようにしました。

確かこの時期に一度だけ、夢の中でタバコを吸って、
【しまった！】と思って起きこともありました。

タバコを吸いたくなった時に、実践したこととしては、
普通であれば、タバコの事を考えないというのが普通だと思うのですが、
私の場合は、逆にものすごくリアルにタバコを吸っている場面を、
イメージするというものでした。

吸うところをイメージすると、吸った後の状態もイメージするので
そこで、「タバコを吸ってしまった」という後悔をリアルにイメージする感じです。

あと、吸ってもどうせ1～2時間経つとまた吸いたくなるんでしょという思いもありました。

また、同じ位の時期に、健康のためにジョギングを始めたのも、大きいと思います。
自分の中で吸ってしまったら、
積み上げてきた努力が、無くなってしまうという気持ちが、強かったのだと思います。

続きは次回に記載します。

禁煙まとめ

・最初の数日は、イライラしたりソワソワするがココが勝負どころ
・タバコを吸いたくなった時にすること
　・水を飲んでやり過ごす
　・ ものすごくリアルにタバコを吸っている場面を、イメージする
　　→リアルにイメージすると吸った後の後悔もリアルにイメージできる
・運動を始める
　・ジョギングなど軽めのもの

関連記事

次の記事
禁煙の方法（禁煙体験記③）
https://bit.ly/2WTcKKj

はじめに

以前タバコを吸っておりましたが、2年程前から禁煙を開始し、
今のところタバコを吸っていないため、
自分自身の振り返りも兼ねて、記録を残しておこうと思います。

タバコを吸っていた時は、

平日の仕事がある時は、1時間～1時間30分位に一度は喫煙をしていました。

休みの日は、一番吸っていた時は、ほとんどチェーンスモーキングに近い状態でした。

この時は、タバコの吸いすぎで気持ち悪くなったり、
体調が常に悪い状態が続いている感じでした。

具体的には、呼吸がしずらく息苦しい感じだったり、
ニコチンのストレスを抱えており、常にタバコのことを考えている状態でした。

外出した際は、喫煙所の場所を常にチェックしたりしていました。
(昔と違い、今はその辺で気軽に吸えないため)

さすがにこのままでは、まずいと思い禁煙をしようと思いました。

ちなみに、過去に禁煙を試みていますが、2～3回位失敗しています。
やはり、辞めようと思っても、どこかで吸いたくなってしまうんですよね。。

※これから記載することは、あくまでも個人の体験によるものになります。
なので、症状等には個人差があったりします。

禁煙にあたり準備したこと

準備についてですが、

禁煙を行う時期は、気にした方が良いです。

例えば、
・仕事が比較的忙しく無い期間
・長期の連休もしくは、3連休位でも可
などあまりストレスを受けなそうな時期が良いです。

そのため、忙しい時期や、ストレスの大きい業務を行っている時は、
なるべく避けた方が良いと思います。

あと、禁煙をする際に持っているタバコを、
全て捨ててしまうというものあります。
自分の場合は、そういうことをせずに、
逆に鞄の中や手の届くところにタバコを置いていました。

過去に禁煙を失敗しているので、禁煙をやめたくなったら、
すぐに吸えるようにという意図でした。
振り返ってみるあまり、根を詰めないで実施したのも良かったのかもしれないです。

禁煙まとめ

・喫煙していた時は、ニコチン依存で常にイライラしている。
・喫煙していた時は、 外出していると喫煙所を常に探している。
・禁煙する際は、仕事が忙しくなく、ストレスを受けない時期
・禁煙は失敗しても、再度チャレンジすれば良い（1回で成功させるのは難しい）

続きは次回に記載します。

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次の記事
禁煙は序盤が山場（禁煙体験記②）
https://bit.ly/2BByzpD

WordPressにて、サイトを作りました。
これから定期的に、色々なことを書き連ねて行こうと思います。