「初心者向け」ジョギングの始め方と続け方

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ジョギング

■目次

  • はじめに
  • ジョギングとランニングの違い
  • 準備すること
  • 走る時に注意すること
  • 続けるためのコツ
  • 結論(まとめ)

はじめに

「ジョギングを始めようと思っているが、どうやって始めたら良いかわからない」
「走る時には、何に注意したら良いか分からない」
「そもそも続けることが、できるのか」

このページに来たのは、
そういった疑問を持っている方だと思っています。

2年前に、禁煙を始めたことをきっかけに、
ジョギングを始めて現在(2019/7)まで続いているのですが、
その経験が少しでも役に立てばと思います。

また、もし禁煙に興味がある方は、以下の記事をご参照下さい。

禁煙の方法(禁煙体験記①)
https://bit.ly/2LXUWMk
禁煙の方法(禁煙体験記②)
https://bit.ly/2KUtbnm
禁煙の方法(禁煙体験記③)
https://bit.ly/2WTcKKj
禁煙の方法(禁煙体験記④)【完結】
https://bit.ly/2J1ASWj

ジョギングとランニングの違い

まず、一般的に走るというと、
ジョギングとランニングという言葉が出てきますが、
それぞれの違いについて、簡単に説明すると、
以下になります。

ジョギング:ウォーキングの延長でゆっくり走る(息が上がらない)
ランニング:息が弾んだり、息が切れたりする位のスピードで走る。

そのたため、いままで日常的に、
走らない人が、
いきなりランニングでは、敷居が高いので、
ジョギングから始めることをお勧めします。

準備すること

人によって考え方が、違うのかもしれないですが、
最初は、ずっと続けるかどうか、まだ分からないので、
必要最低限のものでOKです。
なので、以下があれば一旦大丈夫です。

ジャージ(軽い運動できる服装)
運動靴(軽い運動できるものでOK)
タオル(汗を拭いたりする用)

実際に始めてみて、 ある程度、続いて、
もう少し良いものが、欲しいと思った場合、
スポーツショップへ行き、一通り揃えるのもありです。

個人的な意見なのですが、
特にシューズは、通販(ネットを含む)では買わずに、
直接、店頭に行き店員の方と相談しながらの方が、良いです。

理由としては、自分の足に合わないシューズを買うと、
足を痛めることがあります。

シューズを選ぶ際に、
店員に伝える時の点としては、
初心者であること
週にどの位走るのか(距離、頻度など)
足のサイズ(お店で実際に測ってくれるところもあります)
  →走る用の靴だと、通常の靴よりか若干大きめのものが良い。
  →その辺は、店員さんと相談になります。 

走る時に注意すること

いままで運動をしてこなかった方が、
いきなり何kmも走るのは、正直無理です。

なので、最初はウォーキングから始めるのが良いです。
ウォーキングのコツとしては、早歩き位が良いです。

何日(何回)かやって、身体が慣れてきたら、
少しずつ、ジョギングをして行くのが良いです。
また、ジョギングをして、息が上がったり、
走れないと思った時点で、ウォーキングに切り替えても、
全然OKです。

イメージとしては、
ウォーキング→ジョギング→ウォーキング
と繰り替えし、少しずつジョギングできる距離を、
伸ばしていくイメージになります。

基本的にはあまり無理しないで、
自分のできる範囲で、やっていくのがコツになります。

続けるためのコツ

最初の1日、2日位はやっていたとしても、
継続していかないと効果は出てきません。

続けるためのコツとしては、
以下になります。

ハードルをなるべく低くする
記録を付ける

ハードルをなるべく低くする
最初の内は、走ることやそもそも外に出ることが、
苦痛だったりします。

そのため、最初は、ジョギングではなく、
散歩しに行く感覚で、
外に出ることを目標としたら良いです。

それがある程度慣れたら、
少しずつ、ハードルを上げていけばOKです。

記録を付ける
普段、走った事に対して、
記録を付けていきます。

後で振り返った時に、少しずつ蓄積されているので、
モチベーション維持につながります。

例:
・走った距離の記録
2019/7/19 1km
2019/7/20 2km
2019/7/21 5km

・走ったかどうか(距離関係無し)
2019/7/19 ○
2019/7/20 ○
2019/7/21 ○

結論(まとめ)

・準備には、最初は力をいれすぎない
・ジョギングがきつければ、ウォーキングからでOK
・継続が命なので、結果よりも続けることを優先

色々と書いてきましたが、
以上となります。

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投稿者: 冬木正宗

趣味でブログ始めました。 普段は、システムエンジニアをしております。 ブログは、雑記をメインに書いていますが、 他にも気になることがあれば書いていきます。

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